Стресс – это естественная реакция организма на различные внешние или внутренние раздражители. Однако если стресс становится хроническим или чрезмерным, он может оказать разрушительное воздействие на психоэмоциональное и физическое состояние человека. Важно не только осознавать признаки стресса, но и своевременно распознавать его предвестники, чтобы предотвратить его накопление и переросший в хроническую форму.
Важным шагом для успешного управления стрессом является понимание, как он проявляется на ранних стадиях. Признаки стресса могут быть как физическими, так и психологическими, и важно не игнорировать эти симптомы.
Физические симптомы стресса:
– Усталость и истощение – вы можете чувствовать себя усталым или перегруженным, даже если вы отдыхаете или спите достаточно.
– Головные боли – стресс может вызывать напряжение в шее и плечах, что приводит к головным болям.
– Боли в животе и расстройства пищеварения – стрессы часто связаны с проблемами, такими как расстройства желудка, тошнота, изжога или диарея.
– Мышечное напряжение – ощущение жесткости в мышцах, особенно в области шеи, плеч, спины или челюсти.
– Учащенное сердцебиение и потливость – даже в спокойной обстановке ваше сердце может начать биться быстрее, а ладони – потеть.
– Проблемы с аппетитом – стресс может привести либо к потере аппетита, либо к перееданию.
– Нарушения сна – бессонница, трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения.
– Снижение иммунитета – частые простуды или другие заболевания, которые возникают из-за ослабленной иммунной системы.
Какие бывают психологические симптомы стресса. Давайте перечислим:
– Тревожность и беспокойство – чувство постоянной тревоги, беспокойства, переживания о будущем.
– Гнев и раздражительность – вы становитесь более агрессивными или раздражительными, легко выходите из себя из-за мелочей.
– Чувство перегруженности – ощущение, что слишком много задач, и вы не можете справиться с ними.
– Негативные мысли – все чаще появляются мысли о том, что «ничего не получится», или «я не справлюсь с этим».
– Проблемы с концентрацией внимания – трудности в принятии решений, недостаток внимания и фокусировки на текущей задаче.
– Депрессия и апатия – снижение настроения, отсутствие желания делать привычные вещи, чувство безнадежности.
–
Поведенческие симптомы стресса или проявление стресса:
– Прокрастинация – вы откладываете выполнение задач, избегаете принятия решений или действий.
– Переедание или отказ от еды – стресс может проявляться в изменении пищевых привычек, например, чрезмерным употреблением пищи или полным отказом от еды.
– Злоупотребление вредными привычками – повышение потребления алкоголя, курение, употребление наркотиков или других веществ для снятия стресса.
– Избегание общения – вы становитесь менее открытыми и начинаете избегать общения с другими людьми, даже с близкими.
– Излишняя загруженность работой – вы беретесь за всё сразу, чтобы избежать негативных мыслей, но в итоге перегружаете себя.
Превращение стресса в хроническое состояние происходит, когда не удается правильно управлять внешними и внутренними факторами, вызывающими стресс, и не дается достаточного времени для восстановления. Управление стрессом включает в себя создание здорового баланса между работой, личной жизнью и отдыхом. Существуют общие шаги для
поддержания баланса и нормального функционирования организма как системы. Для этого надо следовать очень простым, но жизненно необходимым правилам.
– Организация рабочего времени:
