1. Протеиновый коктейль с бананом и овсянкой
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (сывороточный или растительный) – 30 г
Банан – 1 шт
Овсяные хлопья – 20 г
Миндальное молоко или вода – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Банан нарезать ломтями, овсяные хлопья можно измельчить в блендере, если хотите более гладкую текстуру.
Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до получения однородной массы.
Пить сразу после тренировки для восстановления.
Б/Ж/У: 25 г / 6 г / 35 г
Калорийность: ~300-350 ккал
2. Коктейль с клубникой и йогуртом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок – 30 г
Замороженная клубника – 100 г
Нежирный йогурт – 150 г
Миндальное молоко – 150 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
В блендере соедините все ингредиенты.
Хорошо перемешайте до получения однородной консистенции.
Отличный коктейль для послетренировочного восстановления, а также для утреннего заряда.
Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 30 г
Калорийность: ~250-300 ккал
3. Коктейль с авокадо и шоколадом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (шоколадный вкус) – 30 г
Авокадо – ½ шт
Миндальное молоко – 200 мл
Какао-порошок (несладкий) – 1 ч.л.
Лёд – по желанию
Приготовление:
Разделите авокадо пополам и удалите косточку, мякоть нарежьте.
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Коктейль с кремовой текстурой, который отлично утоляет голод и помогает восстанавливаться после тренировки.
Б/Ж/У: 28 г / 20 г / 25 г
Калорийность: ~350-400 ккал
4. Коктейль с овсянкой и ягодами
Ингредиенты:
Протеиновый порошок – 30 г
Овсяные хлопья – 20 г
Ягоды (черника, малина, клубника) – 100 г
Миндальное молоко – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные.
В блендере смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте.
Этот коктейль обеспечит вас углеводами для энергии и белками для восстановления.
Б/Ж/У: 25 г / 6 г / 40 г
Калорийность: ~300-350 ккал
5. Коктейль с кокосом и ананасом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок – 30 г
Ананас (свежий или замороженный) – 100 г
Кокосовая вода – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Нарезать ананас кубиками.
Поместить все ингредиенты в блендер и перемешать до получения однородной массы.
Освежающий коктейль, который идеально подойдёт после тренировки в жаркую погоду.
Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 35 г
Калорийность: ~250-300 ккал
6. Коктейль с кофе и шоколадом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (шоколадный или ванильный) – 30 г
Эспрессо – 100 мл
Миндальное молоко – 100 мл
Какао-порошок (несладкий) – 1 ч.л.
Лёд – по желанию
Приготовление:
Заварите эспрессо и остудите его.
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Коктейль с кофе будет не только вкусным, но и бодрящим, идеально подходящий для утреннего приёма пищи или перед тренировкой.
Б/Ж/У: 25 г / 6 г / 30 г
Калорийность: ~250-300 ккал
7. Зеленый коктейль с шпинатом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок – 30 г
Шпинат – 30 г
Огурец – ½ шт
Яблоко – 1 шт
Вода или кокосовая вода – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Нарезать яблоко и огурец.
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Этот коктейль богат антиоксидантами и витаминами, идеально подходит для очищения организма и повышения энергии.
Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 30 г
Калорийность: ~250 ккал
8. Коктейль с черникой и миндалем
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 30 г
Черника (свежая или замороженная) – 100 г
Миндаль (или миндальное молоко) – 20 г или 200 мл
Кокосовая вода – 100 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Чернику промыть, если она свежая, или достать из морозилки, если замороженная.
В блендере смешать чернику, миндаль (или миндальное молоко), кокосовую воду и протеиновый порошок.
Взбить до получения однородной массы. Добавить лёд для охлаждения.
Польза:
Черника – отличная антиоксидантная ягода, поддерживающая здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает ускорить восстановление.
