© Марина Собенникова, 2025
ISBN 978-5-0067-5172-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Привет.
Эта книга – не просто сборник советов. Это путешествие. Встреча. Диалог. Это 61 маленький шаг к себе.
Каждый «Совет дня» – это как записка от близкого человека: «Я рядом. Я знаю, как тебе бывает. И ты не одна».
В этих строках – много личного. Моего, как психолога и как живого человека. И, возможно, твоего – если ты хоть раз чувствовала, что устала. Что потерялась. Что ищешь тепло, понимание, правду.
Эта книга не научит жить «правильно». Она не даст универсальных рецептов. Но она напомнит:
– Ты не должна быть идеальной.
– Ты имеешь право быть уязвимой, живой, разной.
– Всё, что ты чувствуешь – важно.
– Маленькие шаги – тоже шаги.
– А быть собой – это уже путь.
Можно читать по одному совету в день. Можно – наугад, когда особенно непросто. Можно возвращаться к тем, что отозвались сильнее всего. Можно – делиться с другими.
Но главное – не спеши. Читай с тишиной внутри. С чашкой чая. С ручкой и тетрадью. И пусть каждый день станет чуть теплее.
Спасибо, что ты здесь.
Спасибо, что выбираешь себя.
С любовью и уважением,
Марина Собенникова
Совет дня №1: Контролируй гнев – иначе он будет контролировать тебя
Гнев – это не зло, если ты умеешь его распознать и держать в рамках. Но если он управляет тобой, последствия разрушительны – для тебя, для близких, для отношений.
Чтобы научиться справляться с гневом, важно сначала понять его природу. Что именно вызывает твою вспышку? Ситуация, человек, прошлый опыт или боль, которая до сих пор не исцелилась?
Вот три типичных причины, которые я встречала как психолог:
– Ты почти всегда на взводе. Это может быть связано с хронической усталостью, невыраженными эмоциями, глубинными обидами.
– Ты холерик по темпераменту. Энергия и вспыльчивость у тебя от природы. Но темперамент – это не приговор.
– Есть конкретные триггеры – люди или обстоятельства, которые мгновенно выводят тебя из себя.
В каком пункте ты узнаешь себя? Или, может, сразу в трёх?
Что делать:
– Прими решение не реагировать бурно. Да, это реально. Проверено лично и многими клиентами.
– Сделай паузу. Когда чувствуешь, что начинаешь закипать – остановись. Отойди. Спроси себя: «Почему это меня так задевает?»
– Пропиши на бумаге: что именно в человеке или ситуации тебя злит? Почему именно это? Что внутри тебя реагирует?
– Возьми ответственность за реакцию на себя. Если ты винишь других – ты отдаёшь им власть над своим состоянием.
❝Обвиняя в своей реакции других людей, вы ставите себя в положение безвольного раба, который зависит от капризов окружающих❞
«Когда я последний раз вспылила (ся)? Что я тогда чувствовала? Что бы я сделала иначе, если бы могла переиграть ту ситуацию?»
Попробуй в течение дня наблюдать за своими реакциями. Не подавлять, не избегать, а замечать. Вечером запиши, в какой момент тебе удалось сохранить спокойствие – даже если на 5 секунд дольше, чем раньше. Это уже победа.
До завтра. И помни: каждый шаг к себе – это уже движение в нужную сторону.
Совет дня №2: Полюби понедельник – и он полюбит тебя
Есть люди, которые искренне ненавидят понедельник. Он кажется символом тяжёлой недели, рутины, обязанностей. Но на самом деле понедельник – это новый шанс. Это день, когда ты можешь начать всё сначала. С чистого листа. С новой привычки. С обновлённой веры в себя.
Попробуй вместо «опять понедельник» сказать: «ура, понедельник!». Сразу измени настроение. Понедельник – это день, когда отпуск стал ближе на неделю. Это день, когда у тебя есть энергия, идеи, новые планы.
Маленькие приёмы, как полюбить понедельник:
– Подготовь с вечера список приятных дел или целей
