© Эл Ли, 2025
ISBN 978-5-0067-0502-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
1. Бананово-молочный коктейль
Ингредиенты:
1 спелый банан
200 мл молока
1 ст. ложка меда (по желанию)
½ ч. ложки ванильного экстракта
Калорийность: примерно 230 ккал (с медом)
Приготовление:
Очистите банан и нарежьте его на кусочки. Поместите банан, молоко, мед и ванильный экстракт в блендер. Взбейте до однородной консистенции. Перелейте в стакан и подавайте сразу же.
2. Клубнично-йогуртовый коктейль
Ингредиенты:
150 г свежей или замороженной клубники
200 г натурального йогурта
1 ст. ложка сахара или по вкусу
Несколько кубиков льда (по желанию)
Калорийность: примерно 180 ккал
Приготовление:
Поместите клубнику, йогурт и сахар в блендер. Взбейте до получения однородной массы. Если хотите, добавьте лед и взбейте еще раз. Подавайте в высоком стакане.
3. Яичный коктейль с медом
Ингредиенты:
1 яйцо (свежайшее)
200 мл молока
1 ст. ложка меда
Щепотка корицы (по желанию)
Калорийность: примерно 210 ккал
Приготовление:
В небольшой миске взбейте яйцо с медом до однородности. Добавьте молоко и корицу, если используете. Хорошо перемешайте. Перелейте в стакан и подавайте.
4. Яблочно-имбирный смузи
Ингредиенты:
1 большое яблоко (очищенное и нарезанное)
100 мл молока
1 ч. ложка тертого имбиря (по желанию)
1 ст. ложка лимонного сока
Калорийность: примерно 120 ккал
Приготовление:
Поместите яблоко, молоко, имбирь и лимонный сок в блендер. Взбейте до однородности. Подавайте сразу же, по желанию добавив лед.
5. Овсяно-фруктовый коктейль
Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев
200 мл йогурта
1 банан
1 ст. ложка меда
Калорийность: примерно 300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте овсяные хлопья, йогурт, банан и мед. Взбейте до однородной консистенции. Подавайте в широком стакане.
6. Green Smoothie (Зеленый коктейль)
Ингредиенты:
1 банан
1 яблоко (желательно кислое)
100 г шпината (свежего или замороженного)
200 мл миндального молока (можно заменить коровьим)
1 ч. ложка меда (по желанию)
Калорийность: примерно 180 ккал
Приготовление:
Очистите банан и яблоко, нарежьте их. Поместите все ингредиенты в блендер. Взбейте до получения однородной массы. Подавайте сразу же, украсив свежими листьями шпината или кусочками яблока.
7. Коктейль с манго и йогуртом
Ингредиенты:
1 спелый манго (очищенное и нарезанное)
150 г натурального йогурта
100 мл молока
1 ст. ложка сахара или по вкусу
Калорийность: примерно 230 ккал
Приготовление:
Поместите манго, йогурт, молоко и сахар в блендер. Взбейте до однородной консистенции. Подавайте, можно добавить кубики льда.
8. Коктейль с персиками и грушами
Ингредиенты:
1 спелый персик (очищенный и нарезанный)
1 спелая груша (очищенная и нарезанная)
200 мл кефира
1 ч. ложка молотой корицы
Калорийность: примерно 160 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер. Взбейте до однородности. Подавайте сразу, украсив щепоткой корицы сверху.
9. Какао-коктейль с бананом
Ингредиенты:
1 спелый банан
200 мл молока
2 ст. ложки какао-порошка (без сахара)
1 ст. ложка меда (по желанию)
Калорийность: примерно 250 ккал
Приготовление:
В блендере соедините банан, молоко, какао и мед. Взбейте до получения однородной консистенции. Подавайте в высоком стакане.
10. Лимонно-банановый коктейль
Ингредиенты:
1 банан
Сок 1 лимона
200 мл йогурта
1 ст. ложка меда (по желанию)
Калорийность: примерно 210 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте банан, лимонный сок, йогурт и мед. Взбейте до однородной массы. Подавайте холодным, можно украсить долькой лимона.
11. Коктейль с черникой и кефиром
Ингредиенты:
150 г черники (свежей или замороженной)
200 мл кефира
1 ст. ложка меда (по желанию)
½ ч. ложки ванильного экстракта
Калорийность: примерно 180 ккал
Приготовление:
Поместите чернику, кефир, мед и ванильный экстракт в блендер. Взбейте до получения однородной массы. Подавайте в стакане и украсите несколькими ягодами черники сверху.
